Бродя по недрам Ютуба — набрёл на на серию интерьвю Бориса Березовского Дмитрию Гордону. В одном из них они затронули тему любви, и Борис Березовский её очень детально рассмотрел.

Как то так случилось что по жизни никто не донёс до меня значимость утренней гимнастики.

Осознал её значимость я тогда когда стало слишком поздно…

ОСНОВНОЕ ЖЕ ЕЁ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ — СМАЗКА СУСТАВОВ! (Я так считаю), ведь все упражнения утренней гимнастики как раз идут на движения в суставах. Но всё же… Эти движения уже с нагрузкой, а стоит начинать вообще БЕЗ НАГРУЗКИ!

Масса источников указывает на то что для хорошего здоровья — надо много двигаться, но УВЫ! Эта масса источников умалчивает о том что ХРЯЩ НЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ и его надо беречь ВСЮ ЖИЗНЬ! Иначе рано или поздно вы узнаете о том что не правильно эксплуатировали свои суставы и они неожиданно пришли в негодность. ДА! ДА! Именно НЕОЖИДАННО! Боль начинает проявляться тогда — когда ресурс сустава исчерпан! Можно ПЫТАТЬСЯ восстановить, но это длительный процесс — в котором используется сразу масса технологий и что из них в итоге помогло?

Доктор БУБНОВСКИЙ вывел: «ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ — ЛЕЧИТ, НЕПРАВИЛЬНОЕ — КАЛЕЧИТ!

Учитывая то что даже у известных звёзд политики, спорта, эстрады — стоят искусственные суставы — ДРУГОГО КАРДИНАЛЬНОГО МЕТОДА — НЕТ!!!

Изучая тему я понял — СУСТАВЫ НАДО СМАЗЫВАТЬ! С УТРА! И СТОИТ это делать прямо не вставая с постели… Без нагрузки на суставы.

На ютубе можно набрать: «#Гимнастика в постели» и вам предложат массу роликов на эту тему.

Эта гимнастика позволит «смазать» Ваши суставы не вставая с постели и не нагружая их.

Ну и дополню серией видео…

Начнём с Михаила Бубновского — вещающего про здоровье суставов.

И дальше всё подряд…

Так же на Ютубе можете найти массу роликов и выбрать то что Вам понравится.

Эту историю я решил написать для иллюстрации процесса создания собственного СЕРВЕРА!

Что такое сервер? С моей точки зрения это какой то компьютер в сети интернет — который работает ВСЕГДА и всегда доступен в сети интернет.

У меня уже были и есть далеко не один сервер… И вот… Смотря очредной уёбинар по созданию сайтов — узнал про хостера: timeweb и решил взглянуть на условия.

Увидел что они предоставляют ещё и виртуальные сервера: VDS/VPS

Там Вы можете увидеть тариф: VDS за 45р — Это виртуальный сервер с небольшим количеством диска (5Gb) и памяти (0.5Gb) и ограниченной полосой пропускания (5Mbit) и ещё с массой ограничений — но это ОТДЕЛЬНЫЙ виртуальный компьютер работающий ВСЕГДА!

45*12=540р в ГОД!

Именно столько Вам обойдётся годовое владение своим интернет сервером.

Я его завёл ещё в апреле, но руки никак не доходят. Он стоит, работает (вот уже 149 дней аптайма) но не могу добраться до установки на него панели управления.

Пока я его назвал:

timezer0.z0ne.ru

И он показывает лишь простую пустую страничку. (P.S. Я установил на него панель: Yunohost и он показывает страничку логина)

Планирую настроить на нём: Yunohost по мануалу:
(habr.com)Открытая платформа для своих: как и зачем использовать Yunohost
ну или:
(www.8host.com)УСТАНОВКА YUNOHOST В DEBIAN 9

А по мануалу описанному на: Try YunoHost Вы можете попасть в демо панель и посмотреть на что похожа эта панель. Скажем в демо установлен: ХЕКСТРИС и в него можно сыграть по адресу: https://demo.yunohost.org/hextris/

210829-1500 — Установил YunoHost и теперь: https://timezer0.z0ne.ru/ открывается так:

Yunohost установлен. Теперь буду с ним играться. Для начала пошел в панель управления, установил WordPress, но главная страница сервера — это страница логина в Yunohost, поэтому WordPress я отправил на:

• https://timezer0.z0ne.ru/wordpress/

И ещё про настройку Yunohost

(help.x5x.host)Установка YunoHost

---

Далее ещё немного обзоров других панелей:

• (hyperhost.ua) Какие есть панели управления сервером на Linux
  01. cPanel
  02. ISPmanager
  03. Vesta CP
  04. Plesk
  05. ISPConfig
  06. Ajenti
  07. Kloxo
  08. OpenPanel
  09. ZPanel
  10. EHCP
  11. ispCP
  12. VHCS
  13. RavenCore
  14. Virtualmin
  15. WebMin
  16. DTC
  17. DirectAdmin
  18. InterWorx
  19. SysCP
  20. BlueOnyx
• (ualinux.com) ЛУЧШИЕ ПАНЕЛИ УПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ LINUX
  01. CPANEL
  02. PLESK
  03. ISPCONFIG
  04. AJENTI
  05. KLOXO
  06. OPENPANEL
  07. ZPANEL
  08. EHCP
  09. ISPCP
  10. VHCS
  11. RAVENCORE
  12. VIRTUALMIN
  13. WEBMIN
  14. DTC
  15. DIRECTADMIN
  16. INTERWORX
  17. FROXLOR
  18. BLUEONYX
  19. ISPSYSTEM
  20. VESTA CP
• (xakep.ru) Админим с комфортом. Разбираемся с веб-панелями управления Linux-сервером
  01. Cockpit
  02. Ajenti
  03. Vesta CP
  04. Core-admin Free Web Edition
  05. ISPConfig
• (habr.com) Бесплатные панели управления серверами в 2021 году
  01. VestaCP
  02. BrainyCP
  03. Fastpanel
  04. ISPConfig
  05. Ajenti
  06. CWP – Control Web Panel
  07. Virtualmin
  08. KeyHelp
  09. EHCP – Easy Hosting Control Panel
  10. Sentora (ZPanel)
• (losst.ru) ЛУЧШИЕ ПАНЕЛИ УПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ LINUX
  Что такое панель управления?
  01. BrainyCP
  02. VestaCP
  03. aaPanel
  04. HestiaCP
  05. CentOS Web Panel
  06. DirectAdmin
  07. Ajenti
  08. EHCP
  09. Webmin и Virtualmin
  10. Froxlor
  11. BlueOnyx
  12. CyberPanel
  13. ISPManager
  14. Plesk
  15. cPanel
  16. Vepp
• (eternalhost.net) Выбор бесплатной панели управления хостингом на VPS
• (it-school.pw) Webmin — установка и настройка в Debian 8
• (serveradmin.ru) Установка и настройка VestaCP — бесплатной панели управления хостингом
• (wiki.dieg.info) Бесплатная панель управления сервером Hestia
• (youtu.be) Панель управления хостингом Hestia | UnixHost
• (blog.sedicomm.com) TinyCP — простая панель управления для Linux систем (Увы пишут что платный)

Открыв Инстаграм заметил Лию Ахеджакову и решил взглянуть ролик.

Она очень верно подметила: «Иноагент — это орден за честь и достоинство»

Или: «И тогда мы останемся «Один на Один» с пропагандонами федеральных каналов!»

(ok.ru) «Иноагент — орден за честь и достоинство»: Ахеджакова о давлении на Дождь и другие независимые СМИ

(meduza.io) «Мы все промолчали. А надо было встать, надо было окрыситься» Лия Ахеджакова — о реакции общества на объявление независимых СМИ «иноагентами»

View this post on Instagram

Кратко/Overview:

Ходил много 10-20к шагов в день и быстро (100м/мин). Считал что этим оздоравливаю организм.

Весной 2021 начал болеть тазобедренный сустав.

Подумал: «засиделся зимой».

За неделю находил 150к шагов.

Сустав вроде успокоился…

Но к середине лета начал болеть вновь.

Пошел к врачам: КОКСАРТРОЗ!

(210819) Пока анализирую накопленные знания, пробую упражнения и стараюсь ходить не быстро и мягко.

Весной начал

ДАВНЫМ ДАВНО…

Знал и верил в формулы:

• «ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ»
• «10000 шагов дают метаболизму обновить организм»

Я свято верил в то что при движении организм обновляется и оздоравливается…

НО!

Жизнь показала что при всём недоверии — НАДО ПРОВЕРЯТЬСЯ У ДОКТОРОВ!

Можно резво бегать и при этом не знать что уже запущен процесс разрушения суставов…

С другой стороны у врачей есть склонность к ГИПЕРДИАГНОСТИКЕ и они Вам сразу всё запретят…

Я к врачам обращался редко — считал что всё в порядке…

И ВДРУГ! Весной начал побаливать тазобедренный сустав.

Ну думаю: «зимой засиделся» и начал активно ходить.

Сделал за неделю 150к шагов…

Сустав типа успокоился…

НО!

К середине лета сустав опять начал побаливать…

Пошел к врачу: КОКСАРТРОЗ!

Назначили: Хондрогард и противовоспалительные

Курс из 25 ампул Хондрогарда стоит 3000р+

Пошел гуглить/ютубить…

В интернете куча докторов утверждает что Хондорогард не усваивается, не помогает и его применение бесмысленно…

Пошел дальше…

Узнал про аппарат «Витафон» и раздумываю — насколько он эффективен?

По сути это аналог «Зарядки для суставов». Помогает может быть чуть эффективнее чем зарядка — благодаря звуку пускаемому в тело…

Лёг, прикрепил резонаторы и включил прибор… Организм начал делать зарядку….

Подозреваю что ежедневная зарядка для суставов утром и вечером — даёт сравнимый результат…

Цитаты:

(Эффективное лечение суставов, синовита, артрита и артроза)

---

В целях попыток восстановления хряща, состава синовиальной жидкости применяются следующие препараты:

1. Хондропротекторы. Назначаются с целью восстановления суставного хряща. Эти препараты (в основном речь идет о БАД) широко применяются в России. Однако многочисленные исследования (в т.ч. опубликованные в июле 2010 г. в British Medical Journal, данные 10 крупных исследований) показывают отсутствие эффекта даже по сравнению с плацебо!

---

Лечебные физические упражнения, аэробные тренировки, плавание – эффективное средство профилактики и лечения артроза. Они направлены на восстановление подвижности сустава и усиление кровотока в данной области, а соответственно могут стимулировать очистку и восстановление тканей сустава.

---

Таким образом, фонирование, применимое в домашних условиях, – эта прямая альтернатива физическим упражнениям.

---

В другом европейском докладе о долгосрочном опыте применения фонирования к.м.н. Слободан Зеленович (Белградский институт биохимии Военно-медицинской академии, Сербия. Стр. 65) отметил, что данная терапия дала неожиданные результаты: «у самой большой группы пациентов (более 2000 человек) с дегенеративной артропатией и остеопатией достигнута очень высокая результативность лечения (у некоторых после 18 месяцев лечения наблюдается полное восстановление коленного хряща).»

---

Ссылки оттуда же:

• Лечение и профилактика причин заболеваний при помощи аппаратов серии Витафон
• Методика лечения артрита и артроза Витафоном
• Исследования и литература по виброакустической терапии (фонированию) при помощи медицинских аппаратов Витафон

Пока курю тему и буду сюда дописывать по мере изучения…

Ссылки по теме:

• (ucmopuu.home.blog) 10000 шагов в день! Как? Зачем? Почему?
• (3al7ucu.home.blog) Во я попал! — КОКСАРТРОЗ!
• (ucmopuu.home.blog) Бегом от инфаркта к артрозу?
• (ucmopuu.home.blog) 10000 шагов это МИФ?
• (ucmopuu.home.blog) 10000 шагов это лажа?
• (ucmopuu.home.blog) Правильное движение — лечит, неправильное — калечит.

Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».

А надо ли проходить эти шаги?

Я свято верил в эту услышанную цифру, но реальность оказалась весьма жестче.

Делая по 10-20-30-40 тысяч шагов в день я доходился до КОКСАРТРОЗА!

Оказалось что суставы у нас не регенерируются а изнашиваются…

Теперь износился сустав и ходьба доставляет боль. По собранной информации это лечится лишь заменой сустава на протез…

Таким шаблоном нас убеждают в пользе бега, но! Почему то все умалчивают об опасности более быстрого износа суставов.

Я даже не бегал (хотя эта тема регулярно поднималась у меня в голове, но не хватало силы воли на регулярные пробежки), я просто много ходил — считая: ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ!

И КАК ЖЕ Я ЗАБЛУЖДАЛСЯ!!!

Просто движение, без нагрузок — привело меня к неизлечимой проблеме… Все источники утверждают что процесс невозможно обратить, можно лишь остановить или приостановить его развитие, хотя исходя из формулы: 10000 шагов я считал что метаболизм организма всё обновляет…

Самое неприятное это то — что проблема незаметна, а когда её замечаешь — уже поздно!

Цель этой заметки — посеять сомнение и мотивировать людей на выяснение состояния своих суставов и регулярной помощи им!

ВЕДЬ НА 4 СУСТАВАХ МЫ ХОДИМ!

И проблемы с этими суставами — затрудняют наше передвижение!

Конечно возможно всё было бы не так, если бы правительство РФ не сломало жизнь мне и моей семье… Теперь уже не удаётся регулярно поддерживать здоровье парной, и зимой в «домике в деревне» требуется немалый труд на банальную топку избы…

По весне попал в город и начал много ходить… Начались боли, достаточно сильные…
Решил что «Засиделся» и начал ходить больше и больше чтобы размяться. За неделю находил 138к шагов и боль как бы отступила. Написал заметку: 10000 шагов в день! Как? Зачем? Почему?

Но увы… Прошедшая было боль — начала возвращаться и я обратился к врачу. Здесь «в деревне» удалось попасть лишь к терапевту, назначившему мне противовоспалительные и витамины…

Так лечиться не согласился и поехал в Пензу… В Пензе узнал что на весь более чем полумиллионный город — ДВА ревматолога и попасть можно по записи… через месяц… НО О! ЧУДО! Кто то отказался от приёма и меня направили в поликлинику…

Лелея надежды отстоял очередь и…

Назначили Хондрогард и противовоспалительные…

Пошел в аптеку и узнал что курс Хондрогарда стоит 3000+

Пошел гуглить и ютубить… Увидел многочисленные утверждения о том что Хондрогард не может усвоиться и не может помочь… Однако врачи утверждают обратное заявляя о сроке от полугода до года. В принципе от полугода до года улучшение возможно уже из за того что человек зная о болезни — изменяет образ жизни.

Отказался я от покупки Хондрогарда.

Бродя по недрам интернета узнал про аппарат: «Витафон», который в 1991 году разработал Вячеслав Федоров. С одной стороны в поисковиках есть запросы: РАЗВОД РАЗОБЛАЧЕНИЕ и по этим запросам на самом деле масса хвалебных статей.

Пока раздумываю над покупкой такого аппарата. С одной стороны в интернете только хвалебные статьи, даже под ругающими заголовками (чудеса технологий интернет рекламы), а с другой сложно поверить в чудо аппарат…

Помогает всем и от всего, а «ругающие» пишут статьи типа: «мой муж дурачок купил и только им и лечится, а я не верю что помогает».

Когда наскребу денег, куплю и опробую — здесь размещу заметку о результатах.

ТАК ЧТО:
БЕРЕГИТЕ СУСТАВЫ!
ИЗМЕНЕНИЯ В НИХ ТРУДНООБРАТИМЫ!

Давным давно знал формулу: ДВИЖЕНИЕ ЖИЗНЬ!

Чуть позже узнал уточнение: 10 ТЫСЯЧ ШАГОВ!

Двигался много и без особых нагрузок. По формуле: 10000 шагов следовало что метаболизм организма активно работает и обновляет все подсистемы. (В день обычно делал от 10 до 30к шагов)

И тут БАЦ! Заболел тазобедренный сустав! Ну думаю: «Зимой засиделся» (мало ходил). Расхожусь… Хожу… Хожу… Хожу… А оно не «расходится». Уже ближе к концу лета обратился к врачу и услышал новое слово: КОКСАРТРОЗ! Пошел гуглить…

Пока нагугленное повергает в ШОК! Это НЕИЗЛЕЧИМО? Лишь менять сустав?

По ходу любое лечение это лишь оттягивание операции по замене сустава и задумался: ОТТЯГИВАТЬ и слелать операцию стариком или забить и сделать пораньше?

Изучая вопрос — нашел ещё одно УТОЧНЕНИЕ:

ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ ЛЕЧИТ,
НЕПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ — КАЛЕЧИТ!

Что я делал неправильно? Ходил до 100т шагов в день… Быстро… Что я делал не так?

Пока подозреваю что неправильно ходил. Свою ходьбу формулировал так: Падаю (Использую закон тяготения), поэтому трачу мало энергии. Во время ходьбы у меня в основном работали мышцы бедра и не пользовался ягодичными мышцами — а именно они увеличивают кровообращение в области таза и обновляют тазобедренный сустав.

Но увы — это пока лишь вывод дилетанта…

Когда то давно узнал утверждение: «минимум 10000 шагов в день необходимо организму для правильной работы его биохимии и самовосстановления».

Если по времени дойти куда то пешком не сильно отличалось от ожидания транспорта и доезда — то ходил пешком. В рекордах ходил до 65000 шагов.

Ходил, ходил и зимой застоялся…. Весной опять начал ходить и ячувствую боль в тазобедренном суставе. Решил что засиделся. Начал ходить активнее, но боль не пропадала и не пропадала…

Месяца через 4 дошел таки до врача и меня ошарашили: «подозрение на коксартроз».

Навыписывали массу дорогих лекарств… Я гуглить… Выпал в шок — узнав что это неизлечимо и все процедуры это просто продление агонии. Решил завести историю на эту тему и отмечать здесь всё что найду по теме.

В публикации: Артрит-артроз — как лечить без операции и лекарств?! (immunitet.org) — рекламируют чудо агрегат: «Витафон» который якобы решает все проблемы. «(у некоторых после 18 месяцев лечения наблюдается полное восстановление коленного хряща)»

(210802)

Решил я сделать сайт на обычном WordPress. Установил и сразу гуглить антиспам.

В нагугленном понравилась заметка: Сниппет Защита от спама в WordPress без плагина | Клуб WordPress (clubwp.ru) и я решил оставить напоминание здесь.

Но сам пока выберу плагин…

Автор этой заметки рекомендует: Anti Spam Bee — бесплатен для коммерческого использования.